Com as informações que dispomos hoje, sabemos que o TDAH –
Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade – é um distúrbio
neurobiológico reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e que pode
ser observado desde a infância e a adolescência, principalmente em idade
escolar.
Porém, o que muitas pessoas desconhecem é que o TDAH pode
também persistir na vida adulta da pessoa. Descuido nas atividades, falta de
organização, dificuldade em manter a concentração e atenção, inquietude e
hiperatividade são apenas alguns dos sintomas típicos do adulto com TDAH.
O TDAH não está ligado a fatores culturais ou conflitos
psicológicos, mas sim em pequenas alterações na região frontal do cérebro,
responsável pela inibição do comportamento e do controle da atenção. O que
ajuda e muito a vida de uma pessoa com TDAH é o diagnóstico precoce, correto e
o tratamento adequado, trazendo uma melhora significativa nas relações
interpessoais com cônjuges, familiares e amigos.
Abaixo seguem alguns sintomas que encontramos com maior
frequência e intensidade em adultos com TDAH, comparados a uma pessoa que não
possui o transtorno:
Instabilidade profissional
Rendimento abaixo da capacidade intelectual
Falta de foco e atenção
Dificuldade de seguir rotinas
Tédio
Maior incidência de divórcios e separações conjugais
Maior incidência de acidentes de transito
Dificuldade de planejamento e execução das tarefas propostas
Maior índice de desemprego
Procrastinação
Ansiedade diante das tarefas não estimulantes
Maior índice de desistência em Universidades / evasão
escolar
Dificuldades nos relacionamentos; relacionamentos instáveis
Frequente alteração de humor
Frequentes esquecimentos, perdas e descuidos para datas e
reuniões importantes
Dificuldades para expressar suas ideias, colocar em prática
o que está pensando/em sua cabeça
Dificuldade para escutar e esperar a sua vez de falar
Frequente busca por novas coisas que o estimulem;
intolerância a situações monótonas e repetitivas
Repetição frequente de erros, frequente falta de atenção com
coisas simples
Por mais difícil que seja lidar com o TDAH na vida adulta,
algumas estratégias podem ser úteis e, bem utilizadas, fazem com que o TDAH não
seja o fim do mundo, como muitas pessoas pensam.
Essas estratégias podem ser utilizadas tanto no trabalho
quanto na vida pessoal do adulto com TDAH.
Estas pessoas costumam esquecer de
pagar as contas, perdem as chaves com facilidade, não se lembram de reuniões e
outros compromissos, ou, quando lembram, geralmente alguma coisa fica pendente ou
sem finalização. Isto não quer dizer que uma pessoa com TDAH seja ineficiente
ou incapaz de realizar um trabalho com competência. Se ela estiver consciente
dos seus pontos fracos, seus pontos fortes, seguindo o seu tratamento de
maneira correta (medicação/psicoterapia), as estratégias podem ajudá-la no
dia-a-dia, fazendo com que o adulto com TDAH possa ter uma vida de sucesso,
tanto na sua vida pessoal quanto profissional.
Por mais difícil e desesperador que possa parecer o TDAH na
vida adulta, existem algumas dicas para lidar com o TDAH.
Para facilitar a leitura, dividimos as dicas abaixo em 3
partes:
1 – Lidando com o estresse e a alteração de humor:
Devido à impulsividade, desorganização e distração, o adulto
com TDAH frequentemente batalha para mudar um círculo vicioso com poucas horas
de sono, pouco (ou nenhum) exercício físico e péssimos hábitos alimentares – e
tudo isso pode acentuar os sintomas do TDAH.
Pratique exercícios – Indicado para todos em geral, as
pessoas que tem TDAH podem se beneficiar ainda mais. Alivia o estresse, melhora
o humor, acalma a mente e ainda ajuda a gastar o excesso de energia que as
pessoas com TDAH tem.
Durma bastante – e durma bem! Poucas horas de sono
aumentam os sintomas do TDAH, diminuindo a capacidade de manter o foco durante
dia. Para isso, evite tomar cafeína antes de dormir, mantenha uma rotina à
noite e evite exercícios por até uma hora antes de ir dormir.
Alimente-se de maneira correta – Comer bem ajuda a
diminuir a distração, hiperatividade e os níveis de estresse. Pequenas porções
durante o dia, ingerir pouco açúcar, menos carboidrato e mais proteínas podem
ajudar a reduzir os sintomas do TDAH.
2 – Como se organizar e evitar a desordem diária
A distração e a falta de atenção tornam a vida de um adulto
com TDAH um verdadeiro desafio, deixando-o sobrecarregado. As dicas a seguir,
foram elaboradas para ajudar o pessoa com TDAH a organizar melhor a sua vida.
Crie espaço – Verifique diariamente o que você usará e
o que deverá ficar guardado. Defina lugares para chaves, contas e outros itens
que se perdem facilmente. E jogue fora tudo o que não for necessário!
Use uma agenda – O uso da agenda ajuda a lidar e organizar
os seus horários e compromissos. É como andar de bicicleta – a prática leva a
perfeição. Quanto mais você utiliza, mais você criará padrões de comportamento
organizado.
Faça listas – Crie o hábito de fazer listas e anotar
tudo o que for importante, como tarefas, compromissos, projetos, deadlines,
etc. Caso esteja usando uma agenda, mantenha suas anotações junto. O
planejamento é condição necessária para o bom desempenho das pessoas com TDAH.
Faça agora! – Para evitar o esquecimento,
procrastinação e desordem, comuns em adultos com TDAH, faça o que tiver que ser
feito na hora, evitando deixar ‘’para depois’’. Tarefas como responder a um
e-mail importante, limpar sua bagunça, retornar uma ligação, preparar uma
apresentação não podem ficar para ‘’o dia seguinte’’.
Estabeleça um sistema de arquivamento – Use divisores,
ou então separe pelo tipo de documento (receitas, contas, fichas de inscrição,
etc.). Etiquetar ou colorir seus arquivos também são ótimas estratégias.
Dedique um tempo do seu dia para e-mails – Separe
alguns minutos do seu dia para checar seus e-mails, evitando abrir sua caixa de
correspondência de 5 em 5 minutos. Responda, arquive ou apague na hora,
dependendo do caso.
3 – Administrando seu tempo e não perdendo seus compromissos
Por terem uma percepção diferenciada do tempo, os adultos
com TDAH sofrem com a má administração do mesmo. Frequentemente perdem a hora,
prazos, sempre acham que ainda tem tempo para realizar determinada tarefa
(quando na realidade não tem). Muitos adultos com TDAH se frustram de tal
maneira que, no final do dia, não realizaram nada do que tinham planejado.
Use um relógio – Pode ser de pulso, timer, alarme,
celular ou do computador – desde que esteja sempre à vista e com o horário
certo. Quando começar uma tarefa, diga em voz alta ou anote o horário, alem de
definir uma quantidade de tempo para a mesma.
Defina prioridades – Defina as suas tarefas mais
importantes do dia e depois as com menor importância.
Crie uma curta rotina diária – e defina um tempo para
ela. Arquivar documentos, retornar ligações, responder e-mails, pagar contas,
etc. podem ser feitos durante um mesmo período de tempo (por exemplo: 60
minutos) e sempre na mesma ordem. Dessa maneira, você não se esquecerá de fazer
nada importante e conseguirá realizar todas as suas tarefas.
Dê mais tempo do que você julgar necessário – Por
exemplo, se você acha que para realizar determinada tarefa, ou encontrar alguém
em outro lugar, você levará por volta de 30 minutos, adicione mais 15 minutos.
Com certeza você irá se atrasar.
Use alarmes e chegue cedo – Anote os horários de seus
compromissos com 15 minutos (ou o tempo que você julgar necessário) de
antecedência e use alarmes para que você chegue na hora certa.
Faça uma tarefa de cada vez – Execute seus compromissos
um de cada vez. Caso seja um grande projeto, divida-o em pequenas partes e
termine-os um de cada vez.
Aprenda a dizer não – A impulsividade no adulto com
TDAH pode fazer com que ele aceite executar muitos projetos ou compromissos de
uma só vez sem uma avaliação prévia e ponderada das suas capacidades e,
consequentemente, não consiga finalizar nenhum. Isto gera sentimentos de
frustração, baixa autoestima e incompetência. Verifique sempre a sua agenda
para ver se você realmente pode aceitar um compromisso, tarefa ou trabalho
extra, de maneira que isso não o prejudique.
Fonte: Associação Brasileira de Déficit de Atenção
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